Ülesanne 7

Leia endale mugav asend ja koht ning sulge silmad. Visualiseerimiseks kasuta võimalikult palju meeli ning kujutle end kohta, kus tunned end kõige paremini, samuti võid kuulata antud laulu. Kui kujutled, et oled rannas, tunneta sooja liiva enda jalgade all ning vaata ringi. Sa näed rahulikku merd, mille loojuv päike oranžikalt sillerdama paneb. Mere ääres pole enam ainsatki inimest, ainult sina. Hinga sügavalt ning tunne mere soolase vee lõhna. Jaluta mööda veepiiri edasi ning vaata taevasse. Loojuv päike on ka taeva kaunilt oranžikaks värvinud ning vee kohal lendavad valged kajakad. Kuula nende laulu. Jää seisma ning mine veekogule lähemale, lase lainetel vastu enda paljaid jalgu peksta ja tunne jahedat vett, mis su varbad veidi märjaks kastab. Vaata kaugustesse ning näed silmapiiril valget purjekat. Järsku soovid, et sul oleks kaasas fotoaparaat, et seda ilusat päikeseloojangut jäädvustada, kuid avastad siis, et muremõtted on kadunud ning soovid sellesse hetke jäädagi.

Kasutatud kirjandus:

Mayo Clinic. (2014). Types of relaxation techniques.

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2 (19.05.2015)

Ülesanne 5 - Viljari juhtum

Negatiivsed mõtted	Negatiivsed tunded	Negatiivsete mõtete vaidlustamine
Just see tunne, et pea on tohutult mõtteid täis, ongi kõige hullem, sest siis ma ei suuda keskenduda	Meeleheide, abitus, rahutus,
Mul on selline tunne, et varsti ei saa ma aru, kas olukord on tegelik või ette kujutatud	Hirm, segadus
Ma kardan, et lähen lolliks	Hirm, paanika	Miks sa kardad, et lähed lolliks? Mida tähendab sinu jaoks lolliks minemine? Mis paneb sind nii tundma?
Ma ei taha enam kellegagi suhelda, huvid on kadunud	Masendus, ükskõiksus
Ma ei tea, kuidas edasi käituda või olla	Lootusetus, abitus	Millest sa järeldad,et sa ei tea, kuidas edasi käituda või olla? Kuidas sa arvad, et sa peaksid edasi käituma või olema?
Ma tahan nii väga sellest omast mullist lahti saada ja normaalsesse ellu tagasi pöörduda	Meeleheide, abitus, lootusetus	Mida tähendab sinu jaoks normaalne elu? Mida sa saaksid enda arvates teha, et „omast mullist“ lahti saada? Kas sa oled proovinud midagi selleks teha?

Ülesanne 4

1. Nimeta vähemalt viis sotsiaalfoobia all kannatava inimese arvamust, mõtet või hinnangut

1) Kui keegi mind imelikult vaatab, siis ma kohe mõtlen, et nad peavad mind täielikuks idioodiks

2) Ma tunnen, nagu ma oleks alati tähelepanu keskpunktis

3) Juba mõte inimeste sekka minemisest paneb mul sees keerama ja ma üritan seda võimalikult palju edasi lükata

4) Ma tunnen end bussijaamas väga ebamugavalt, sest teised inimesed on teisel pool teed kõik koos ja siis olen mina üksi

5) Ma muutun juba kodust lahkudes närviliseks

2. Kesksed märksõnad abistamisprotsessis:

*Kuulamine

*Huvi tundmine

*Automaatmõtete äratundmine

*Füüsilised sümptomid

*Lõõgastustehnikad

3. Kuidas aitas terapeut patsienti?

Terapeut üritas mõista patsiendi tundeid ja seda, kuidas valu ta elu mõjutab. Ta uurib, mis olukordades valu tekib ja millal patsient seda esimest korda märkab, laseb patsiendil tuua näiteid. Terapeut kasutab palju aktiivse kuulamise tehnikaid ning peegeldamist, teeb kokkuvõtteid ja annab mõista, et tahab patsienti kuulata, mis soodustab seda, et patsient suudab end avada ja terapeut suudab teda paremini aidata.

4. Kuidas muuta ärevushäirega patsiendi mõtteid?

Tuleb lasta patsiendil mõelda, kui tõenäoline on, et mingi kardetav olukord ette tuleb või kui realistlikud on tema hirmud. Patsient võib kirja panna tegurid, mis soodustavad olukorra juhtumist ning leiab neile poolt- ja vastuargumendid. Arutleti selle üle, mida patsient nendes olukordades tunneb ja kuidas ta tegutseks, samuti kuidas ta hoiaks neid olukordi ära..Koduseks ülesandeks sai patsient selle, et paneb kirja, mis tegelikult juhtuks, kui kardetav olukord aset leiab ja kuidas ta sellega toime tuleks.

5. Peegeldavad vastused terapeudi poolt

*Te ei ole kindel?

*Nii et te olete endiselt mures, vaatamata sellele, et analüüsid olid korras ja spetsialistide arust ei olnud midagi viga?

*Nii et need tegelikult tulevad ja lähevad?